Um programa de 16 semanas, que envolve séries de exercícios musculares e uma rotina intervalada de corrida com alta intensidade.

O programa está apoiado no princípio fisiológico do aumento do número e volume mitocondrial e produz um efeito físico devastador em seus praticantes, com uma demanda energética de até 1.000 calorias por hora.

Ele proporciona uma condição física de tirar o fôlego e favorece o aumento do consumo de carboidratos e gordura durante a prática do exercício físico, gerando músculos bem definidos e torneados.

O fenômeno adaptativo no tecido muscular, promovido pelo regime de exercícios físicos de força e explosivos, é responsável pela magnitude hipertrófica proporcionada aos músculos neste programa.