Dicas

• A atividade física é a única ferramenta capaz de promover mudanças nas estruturas físicas, como: aumento da capacidade de oxidação da gordura corporal, aumento da taxa metabólica através do desenvolvimento muscular, aumento na produção de neurotransmissores que melhoram seu pique e auto-estima e melhoria de suas capacidades físicas. Uma dieta saudável e balanceada é de vital importância para o sucesso na preparação física, porém, se não estiver aliada a um bom programa de exercícios físicos, não tem o efeito desejado.


• As escolhas de exercícios devem respeitar o próprio perfil. Mais importante do que os benefícios para a saúde de uma atividade física é escolher uma rotina de exercícios que seja prazerosa.


• Ir com muita sede ao pote é um dos mais graves. Corpos destreinados precisam de um período para adaptação, sem isso, os riscos de lesões são grandes. O segundo é achar que a dieta é liberada, já que se exercitando, você gasta mais energia. O terceiro erro vem de programas inadequados para seus objetivos, treinar com muito peso para quem quer perder peso, ou pouco peso para quem quer ganhar músculos, por exemplo. Você precisa saber bem o que quer para montar um programa que te leve para o lugar certo.


• Passear com o cachorro, subir escadas, ir a pé à padaria, fazer compras no supermercado e ajudar na rotina da casa pode fazer milagres ao seu condicionamento e sua estética corporal. Acredite: dá para gastar até 1.000 calorias/dia, o que equivale a uma boa aula de spinning.


• Trocar o carro pela bike é ganhar saúde. Pedalar melhora a condição cardiovascular, controla o peso e pressão arterial e aumenta a produção de endorfina e serotonina, que promovem bem estar e auto estima elevada. Sem contar que representa um carro a menos no trânsito e, conseqüentemente, menor poluição do ar.